Главная»Красота»Упражнения для ягодиц
19 Июн
Упражнения для ягодиц
Рекомендуем
Публицист Alevtayne |
Прочитано 3847 раз Опубликовано в Красота Изменено 25 09 2014
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(0 голосов)

Большая грудь – подарок природы или пластического хирурга. А вот красивую «пятую точку» можно сделать и самостоятельно, активно выполняя упражнения для ягодиц. И не нужно спихивать на генетику свою «плоскопопость», ягодицы поддаются корректировке, и мы расскажем, как именно!

Упражнения для ягодиц



Если вам нечем заняться, качайте попу!



Определяем тип ягодиц

Каждая из нас обладает определенным типом фигуры. Из-за этого некоторым из нас приходится скрывать проблемные зоны с помощью правильно подобранной одежды. Некоторые девушки пытаются избавиться от своих «галифе», выполняя упражнения для ягодиц и бедер, однако следует помнить, что проблемная зона уходит в самую последнюю очередь. Но не расстраивайтесь, домашние упражнения для ягодиц, если делать их регулярно, помогут вам значительно улучшить форму своей попы. Для начала нужно определить свой тип ягодиц. Он не зависит от типа фигуры, поэтому если вы давно определили, кто вы – «песочные часы» или «груша», ваши ягодицы требуют определения типа отдельно. Лучше всего сфотографировать себя сзади и оценить свои ягодицы на экране монитора компьютера. Итак, ягодицы можно условно поделить на четыре типа:

«Сердце»

Ваша попа напоминает сердце в перевернутом виде? Поздравляем, вы – обладательница самой правильной формы ягодиц. У вас небольшая верхняя часть ягодиц, мясистая нижняя часть и резкое закругление ягодиц у основания ног без складок.

«Круг»

Ваша попа также недалека от идеала, и скорее всего вы обладательница фигуры «линейка», в которой небольшая разница между талией и бедрами. Ваши ягодицы также выпуклые, но они быстро теряют форму, если вы худеете.упражнения для ягодиц в зависимости от типа

«Треугольник»

Не сильно удачный тип ягодиц, однако, поддающийся корректировке. Треугольными считаются ягодицы, у которых верхняя часть шире нижней. Девушкам с такой формой ягодиц нужно заниматься ими как можно более активно.

«Квадрат»

Наконец, ягодицы могут быть квадратными, то есть, попросту говоря плоскими. Над ними постоянно нужно работать, выполняя упражнения для ягодиц и бедер. Ваши старания обязательно будут вознаграждены, и за свой труд вы будете получать комплименты своей фигуре. Теперь подробнее об упражнениях.

Четыре спасительных упражнения

Нет времени на тренажерный зал? Хорошая отговорка, однако, ничего не мешает вам делать упражнения для похудения ягодиц дома. Отличным упражнением для подтягивания ягодиц являются выпады с гантелями. Очень важно соблюдать технику упражнения! Во-первых, спина должна быть прямая, во-вторых, при выпаде ваше колено должно опускаться перпендикулярно полу, не выходя за стопу (так бывает, когда вы наклоняетесь вниз). Сначала выполняйте такие выпады с маленьким весом и по мере привыкания увеличивайте его. Вторым спасительным упражнением является ходьба в гору. Ее можно выполнять на беговой дорожке, выставив в настройках угол подъема. Упражнение не из приятных, но уже через несколько тренировок вы увидите, как ваши ягодицы заметно подтянулись. Это мотивирует вас продолжать тренировки. Третьим эффективным упражнением, которое вы можете делать дома, будут так называемые «приседания сумо». Поставьте ноги на ширине плеч, стопы врозь. В руки нужно взять гантель и держать ее прямо перед собой, руки согнуты в локтях. Теперь медленно садитесь параллельно пола и выпрямляйтесь, не увеличивая темп. Иногда можно задержаться внизу на несколько секунд. Наконец, всеми любимое упражнение для ягодиц – подъем таза из положения «лежа на спине». Выполняйте по очереди все четыре упражнения и радуйтесь тому, что ваши ягодицы приходят в форму.

От чего нужно отказаться

упражнения для ягодиц в домашних условияхВ ягодицах много жира, который покрывает мышцы, ложась неровными бугорками. Поэтому если у вас есть лишний вес, мышцы скрыты за слоем жирка, то вы видите на попе целлюлит. Не стоит пытаться безжалостно втирать в попу антицеллюлитный крем и делать вредные обвертывания. Эффект от манипуляций такого рода долго не сохраняется, вы только зря потратите метры пищевой пленки, несколько банок крема и много драгоценных минут, которые вы могли бы потратить просто на то, чтобы сделать приседания или побегать на беговой дорожке. Правильное питание и любые кардио тренировки помогут убрать с ягодиц лишний жир и сделать кожу более гладкой. Уменьшив, таким образом, жировую прослойку, вы сделаете свою попу меньше по объему, но зато она будет подтянутой и без лишнего жира. А затем ее можно будет качать с помощью упражнений!

Не ленитесь делать упражнения для ягодиц! Видео, как это делать, полно, вам необязательно нанимать личного тренера для того, чтобы качать попу.

Последние добавленные красота

Набор для домашнего маникюра

Октябрь 23, 2014
У каждой девушки должен быть набор для домашнего маникюра. Даже…

Как восстановить ресницы

Октябрь 20, 2014
Правильный взмах ресницами может привлечь в ваши сети нужного мужчину.…

Как убрать волосы в зоне бикини

Октябрь 16, 2014
Зона бикини – место, недоступное для посторонних глаз. Тем не…

Как сделать волосы густыми

Октябрь 14, 2014
Обладательницы густых волос часто жалуются на то, что им сложно…

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить