Главная»Любовная диета»Как похудеть без диет
13 Мар
Как похудеть без диет
Рекомендуем
Публицист Elenabeauty |
Прочитано 2881 раз Опубликовано в Любовная диета
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(0 голосов)

Диеты, как интенсивный метод воздействия на метаболизм с единственной целью – похудеть – имеют и свою оборотную сторону.

Как похудеть без диет

Резкая смена режима питания отрицательно влияет на многие системы и органы, нарушает их работу и порой наносит ощутимый вред организму. Вполне обоснованно многие девушки негативно относятся к самой идее худеть при помощи диет, считая, что худая корова никогда не станет грациозной ланью.

Но полнота сама по себе следствие нарушения обмена веществ, поэтому нельзя говорить только об эстетической стороне чрезмерных объемов женской фигуры. Поэтому давно и полно назрел вопрос – Как похудеть без диет?Как похудеть без диет дома

Ответ на него дан уже давно, но остается актуальным до сих пор – умеренность в еде, продуманный рацион, качественная пища и активный образ жизни. К слову, все разумные, но, правда, небыстрые методы похудения как раз и основаны на этих принципах. Если принять здоровый образ жизни за правило, то очень скоро он войдет в привычку, и похудение свершится вроде бы само собой.

Раздельное питание

Правило один как похудеть без диет - раздельное питание. Ни на один продукт не накладывается абсолютный запрет, но вводится обязательный принцип есть белковую пищу отдельно от углеводной и через определенный промежуток времени.

Жиры, которые быстро откладываются на видных метах, уродуя фигуру, совсем исключить из рациона невозможно. Ведь растительные масла, сливки приносят в организм и витамины, и лецитин, без которого нарушается работа мозга, сердца и нервов. Поэтому главное – знать меру и не увлекаться жирными вкусностями.

Минимум сложных углеводов

Следующий враг фигуры, но отнюдь не второй по значимости - это углеводы. Правило два как похудеть без диет крайне важно ограничить их поступление в организм и тем самым заставить его использовать уже имеющиеся запасы. Углеводы надо съедать на завтрак, в этом случае впереди будет целый день для превращения их в энергию, а не в жировые запасы. К тому же углеводы надолго дают чувство насыщения, что важно при необходимости урезать дневную, а особенно вечернюю норму.Как похудеть без диет быстро

Но углеводы углеводам рознь. Надо отдавать предпочтение сложным (крупы, особенно овсянка, черный хлеб и хлеб с цельным зерном, макаронные изделия из муки грубого помола, бобовые) на переработку которых организм тратит много времени, а потому из них осваивается максимальное количество питательных веществ. Поэтому самый лучший завтрак – овсянка, сваренная на воде, и кусочек грубого хлеба.

Простые углеводы – это самая соблазнительная пища. Десерты, пирожные, сладкие фрукты – они моментально разлагаются на простейшие составляющие, которые совершенно не несут полезной нагрузки. Поддавшись соблазну, придется отрабатывать епитимью в виде дополнительного часа фитнеса или аэробики. Поэтому правило три как похудеть без диет – не есть продукты, содержащие простые углеводы, а содержащие сложные есть только на завтрак и в ограниченном количестве.

Оптимальный рацион питания

Обед должен состоять из исключительно белковой пищи – мяса, рыбы, молочных продуктов и сыра. Причем в качестве термической обработки лучше использовать готовку на пару или запекание. Для гарнира можно взять овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в меню цельные пророщенные зерна.

Поскольку после ужина предполагается пассивный отдых и сон, то пищеварительную систему нагружать нельзя, она тоже должна отдыхать. Оптимальный вариант как похудеть без диет вообще не ужинать. Но поскольку перерывы между приемами пищи более двенадцати часов отрицательно влияют на желудок, то ужин должен быть очень скромным, легким и не позже, чем за четыре часа до сна.

Качество пищи – основа здорового питания

Правило четыре как похудеть без диет – выбор правильного способа приготовления пищи. Жареная пища очень тяжела для желудка, она плохо расщепляется, а потому остается в виде отложений на талии. Более здоровой является пища вареная, тушеная в небольшом количестве воды. Овощи и фрукты лучше есть сырыми, поскольку при термической обработке львиная доля витаминов и микроэлементов теряется. При необходимости лучше готовить на пару – при этом способе сохраняется наибольшее количество полезных вещей. Копчености, колбаса, консервированные продукты, блюда, приготовленные с большим количеством специй, не представляют особой ценности, но заставляют на износ работать желудок, печень, поджелудочную железу и почки. И организм, попадая в тяжелое положение, наверняка начнет усиленно копить запасы для выживания в экстремальных условиях.Как похудеть без диет без ущерба здоровью

Как можно больше воды

Правило пять как похудеть без диет – потребление жидкости в больших количествах. Абсолютно здоровому человеку с идеальным весом нужно выпивать за сутки два литра жидкости. А уж для желающего похудеть это должно быть незыблемым правилом. Но огромное значение имеет качество этой самой жидкости. Вода должна быть кристально чистой, минеральной увлекаться не стоит, поскольку она имеет сильный лечебный эффект и назначаться должна врачом. Зеленый чай без сахара, фреши, но не покупные соки, отвары трав, способствующих очищению организма – эти жидкости не только обогащают организм витаминами и тонизирующими веществами, но и «обманывают» чувство голода, наполняя желудок.

Активно тратить энергию

Правило шесть как похудеть без диет – физическая активность. Организм должен тратить энергии не меньше, чем поступает от съеденной пищи. Не обязательно истязать себя неимоверными нагрузками. Достаточно умеренных занятий йогой, плаванием, аэробикой, бегом, танцами. А иногда даже пеших прогулок к месту работы и отказа от услуг лифта.

Волшебные таблетки

Многие женщины, стремясь похудеть быстро и без усилий, употребляют препараты для похудения. Принцип их работы основан на способности активизировать процесс очищения организма. Но представление, что подобный препарат поможет, если поступающий в организм поток вредной пищи не уменьшится, не более, чем иллюзия. Препараты для похудения помогут ускорить похудение, делая процесс очистки более интенсивным. Но таблетки и здоровое питание для достижения желаемого результата обязательно должны быть партнерами

И необязательно покупать подобный препарат в аптеке. Все, что нужно организму, природа уже придумала. К примеру, на переваривание сельдерея организм затратит энергии больше, чем получит из этого овоща. Клетчатка, содержащаяся в овощах и бобовых, вообще не переваривается, но проходя через органы пищеварения, способствует очищению организма. Вещества, содержащиеся в грейпфруте и ананасе, превращают жир энергию. По сути эти фрукты и есть природные таблетки для похудения.

Хитрости как похудеть без диет

1. Не покупать и не хранить дома продукты традиционного фаст-фуда – колбасу, белый хлеб, печенье, сладости, орехи. Если захотелось что-то съесть – под рукой должны быть чай, яблоки или огурцы.

2. Нужно правильно выкладывать продукты в холодильнике – самые калорийные надо положить вглубь, а легкие – на виду. Практика показала, что рука прежде всего хватает первое попавшееся.

3. Есть только на кухне и только за столом. При этом нельзя читать или смотреть телевизор. Естественно, нельзя есть за компьютером. Отвлекаясь, человек перестает контролировать количество еды. Организм, занятый более интересным делом, мало уделяет внимания пищеварению и пища не усваивается.

4. На кухне должны стоять неудобные табуретки – чем меньше человек сидит за столом, тем меньше съедает.

5. Заменить посуду для микроволновки на тарелки с металлической окаемкой, а лучше вообще отдать микроволновку соседям. Очень часто необходимость загрязнять много посуды, долго разогревать отбивает охоту что-то съесть.

6. Сразу по пробуждении выпивать чашку теплой воды. Это «разбудит» пищеварительную систему, она активно заработает раньше и сможет переварить больше. Этот же принцип работает и при раннем завтраке, который просто необходим желающей похудеть.

7. Перед каждым приемом пищи съедать по яблоку - это уменьшает аппетит, поэтому пищи съедается меньше. К тому же пектин активизирует пищеварение и пища усваивается быстрее. Только благодаря этому нехитрому приему можно худеть на 600 г ежемесячно.

8. Каждое утро набирайте двухлитровую бутылку воды и за день ее обязательно выпивайте.

8. Избегайте застолий и праздников, где главное действующее лицо – еда.

9. Крайне важен настрой на интенсивное похудение, уверенность в результате и готовность трудиться для его получения.

10. Перед глазами должен быть наглядный пример того, к чему вы стремитесь. Это может быть как и фотография стройной красавицы, так и плакат с заветной цифрой.

11. Похудение – вещь не только полезная, но и приятная. Это процесс любви к самой себе. Окажется, что в жизни множество приятных вещей и помимо еды.

12. Нужно найти единомышленников-соперников. Ничто так не подстегивает как соревнование и стыд признаться в безволии.

13. Продумать систему поощрений и дозволенных слабостей. Но в процессе ни в коем случае не выходить за установленные рамки.

14. Вести дневник похудения. Продумать и записать в нем свою индивидуальную систему похудения. Ежедневно отмечать выполненные пункты плана.

15. Составить распорядок дня таким образом, что время было максимально занято активными действиями. Подарите соседям и телевизор тоже.

16. Заменить сахар медом, животные жиры растительными, а сладости фруктами.

17. Не голодать. Не пропускать ни одного приема пищи. Не есть без чувства голода.

18. Долго и тщательно пережевывать пищу.

19. Съев порцию, подождите десять минут. Продолжите прием пищи, только если ощущение сытости не наступило.

20. Один в день неделю – вегетарианское меню.

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить