17 Окт
Как вести дневник похудения
Рекомендуем
Публицист Alevtayne |
Прочитано 2970 раз Опубликовано в Любовная диета
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(0 голосов)

Начинать худеть никогда не поздно, даже если ваш возраст перевалил за отметку, после которой красивая фигура практически недостижима. Что для этого нужно? Не будем обманывать вас и говорить, что похудеть легко. Вам придется отказаться от многих продуктов и тщательно контролировать каждый съеденный кусочек пищи. Мы научим вас, как вести дневник похудения и пользоваться им. Приступим?

Как вести дневник похудения

Зачем нужен дневник похудения

Самое главное в любой диете – контроль. Поклонники интуитивного питания попытаются доказать вам, что питаться можно основываясь только на собственных ощущениях. Однако не все люди могут отличить реальное желание съесть пирожное и обманчивый зов организма заесть стресс сладким куском пирога. Поэтому для того чтобы похудеть нужно потреблять ровно столько питательных веществ, сколько нужно вашему организму (исходя из вашего возраста и образа жизни). Дневник похудения наглядно покажет вам, как изменились объемы вашего тела за период похудения. Он сделает это лучше, чем цифры на весах, которые порой скачут как ненормальные то в одну, то в другую сторону заставляя нас сомневаться в их исправности. Итак, как вести дневник похудения, с чего начать?как вести дневник похудения в тетрадке

В электронном или в бумажном виде?

Многие девушки категорически отказываются покупать блокнот для записей, предпочитая заносить данные в свой универсальный мобильный телефон. Однако бумажные записи по статистике эффективнее! Лучше как в школе прилежно записывать показатели в тетрадку, чем использовать для этого электронные носители информации. Пусть тетрадка будет независимым предметом, в ней не будет лишних программ и телефонных звонков. Тем более при записывании цифр с помощью ручки, вы активируете мышечную память и более точно можете вспомнить, сколько съели граммов салата на ужин и какую цифру показывали ваши весы после пробуждения.

Дневник похудения. Начало

Первая страничка вашего дневника похудения должна быть мотивирующей. Пусть на ней будут написаны те объемы и вес тела, к которому вы стремитесь, а также дата, до которой вы должны успеть похудеть. Даже если потерять нужное количество килограммов к этому сроку не удастся, все равно четкий план поможет вам действовать более активно. Стоит ли говорить о том, что прежде чем начинать худеть, вам нужно купить весы и сантиметр. Взвешиваться нужно утром, без одежды. Также без одежды вам нужно измерить не только талию, бедра и объем груди, но и другие параметры: объемы ног, рук, шеи. Все показатели запишите на отдельной страничке с указанием даты измерения. Вычислите количество калорий, которое необходимо употреблять вам ежедневно для поддержания организма в форме. Отнимите от этой цифры 500 ккал (для того чтобы похудеть вы должны употреблять свою суточную норму минус это количество).

Питание

В дневнике похудения помимо показателей изменения веса и объемов будут записаны калории, которые вы приобретаете и тратите. Поначалу вам будет сложно подсчитывать количество калорий в ужине, но со временем вы будете делать это быстро. Отведите для записей в дневнике время перед сном либо фиксируйте данные в течение дня, если не хотите полагаться на свою память. Не пропускайте дни и не ленитесь записывать: со временем это войдет у вас в привычку, тем более ведение дневника в среднем занимает 5-10 минут в день. Как вести дневник похудения? В разделе «Питание» записывайте продукты, которые съели в течение дня и их калорийность. К примеру, завтрак: яйцо - 80 ккал, кофе – 10 ккал, банан – 90 ккал, итого – 180 ккал. Отдельно можно еще записывать соотношение белков-жиров-углеводов, но даже просто калорийность пищи поможет определить, правильно ли вы питаетесь.

Спорт

Если вы подключите физические упражнения к своей диете, похудение пойдет быстрее. Каждое физическое упражнение помогает вам потерять определенное количество калорий. Фиксируйте в тетрадке количество упражнений, а также количество подходов. Это нужно будет вам для того чтобы увидеть как идет прогресс в спорте. Можно записывать также длительность пеших прогулок, это занятие тоже отнимает у вас калории и помогает похудеть.

Как часто нужно взвешиваться?

как вести дневник похудения в тетрадке самостоятельноИзмерять параметры и взвешиваться нужно раз в неделю. Не стоит делать это каждый день, изменения будут не такими быстрыми, как вам хочется. Через месяц после начала похудения можете построить график изменения веса, на котором вы четко увидите, как кривая веса пошла вниз. Если вес сильно не меняется (из-за спорта цифра на весах может ползти вниз медленнее), то можно отследить изменения тела по объемам. Так как жир легче, чем мышцы, визуально вы можете стать стройнее, а весы будут по-прежнему показывать «страшную цифру». Не пугайтесь ее, а занимайтесь спортом дальше и также продолжайте считать калории.
Вы узнали как вести дневник похудения и можете начать делать записи прямо сейчас. Увидев наглядно, сколько вы едите, как часто занимаетесь спортом, и динамику изменения веса вам будет не сложно контролировать свой режим в дальнейшем.

Комментарии 

 
0 #1 Kbkz1987 14.11.2014 12:27
Прикольно. Нужно как-нибудь попробовать
 

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить