24 Окт
Принципы правильного питания для похудения
Рекомендуем
Публицист Alevtayne |
Прочитано 2995 раз Опубликовано в Любовная диета Изменено 05 11 2014
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(0 голосов)

«Худеть нужно без стрессов!» - девиз, который должен стать вашим, если вам приходится ограничивать себя в питании ради красивого тела. Никто, даже самый волевой человек на планете, еще не смог выдержать постоянного голодания и отказа от любимых продуктов. Чтобы похудение было без срывов, стоит не сидеть на диете, а придерживаться принципов правильного питания для похудения. О них мы и поговорим ниже.

Принципы правильного питания для похудения

Основной обмен веществ

У каждого из нас есть свой обмен веществ, благодаря которому мы либо имеем склонность к полноте, либо можем есть все, что угодно и не поправляться. Обмен веществ зависит от многих факторов: генетики, возраста, роста, процента жировых отложений, гормонов. Из внешних факторов, влияющих на обмен веществ, можно выделить температуру воздуха на улице. Из-за холодных температур нашему организму приходится выделять больше тепла для обогрева тела, из-за этого обмен веществ ускоряется. Замедление обмена веществ может вызвать стресс или диеты, поэтому практически всегда голодающие девушки не могут потерять вес. Каждый съеденный кусочек уходит в «запасы», и чем дольше затягивается диета, тем труднее потом разогнать обмен веществ и сбросить накопленные жиры.принципы правильного питания для похудения для девушек

Отрицательный баланс калорий

Самый главный принцип правильного питания для похудения – ежедневно употреблять меньше калорий, чем составляет ваша суточная норма. Лучше всего это делать, совмещая правильное питание и спорт. Небольшое ограничение в питании плюс физические нагрузки дадут вам желаемый результат. Дефицит калорий в день не должен быть слишком большим, чтобы вы не замедлили свой обмен веществ. Также желательно питаться по возможности только здоровой пищей. Если вы будете заниматься спортом, вам не придется намного сокращать дневной рацион, ведь значительная часть вашей энергии будет тратиться на физические упражнения. Таким образом, формула снижения веса такова: похудение = отрицательный баланс калорий + физическая активность.

Какие продукты нужно исключить

Не стоит настраивать себя на то, что от продуктов, перечисленных ниже, придется отказаться навсегда. Принципы правильного питания для похудения подразумевают то, что вы меняете свои пищевые привычки. Через некоторое время ваш обмен веществ настолько разгонится, что вы сможете, время от времени побаловать себя каким-либо продуктом из «запрещенного» списка. Что нужно исключить на время похудения, пока вес не придет к желаемой цифре на весах? Соки и сладкая газированная вода из напитков, продукты, в которых присутствует мука и сахар – вот первое, от чего вы должны отказаться. Натуральные подсластители пищи, такие как мед, разрешаются. Чипсы, сухарики, соленые орешки – номер два в запретном списке. Кетчуп и майонез – плохая компания на период сбрасывания лишних килограммов. Точно также как и копчености и консервы. Не так уж и много, но отказавшись от этих продуктов, первое время вы будете чувствовать, как их не хватает.

Как правильно питаться

Помимо контролирования съедаемых продуктов, в принципы правильного питания для похудения входит также определенный режим приема пищи. Завтракать вы должны не позже, чем через два часа после подъема. Завтрак запускает обменные процессы, что способствует нормализации обмена веществ. Углеводы вы должны кушать до 17 часов, позже они будут долго усваиваться и пойдут в лишние килограммы, застопорив похудение. Фрукты нужно употреблять отдельно от другой еды. Например, ешьте яблоко через час после основного приема пищи. Старайтесь есть каждые 3 часа, чтобы у вас не было чувства голода. Для перекусов подойдет банан, горстка орехов, йогурт, цельнозерновой хлеб или немного сухофруктов.

Почему нужно пить воду

принципы правильного питания для похудения в домашних условияхУж сколько раз вы слышали советы пить чистую воду в течение дня! Это полезно для пищеварения, для кожи и конечно, это один из основных принципов правильного питания для похудения. Привычка пить много жидкости появится не сразу. Просто постепенно увеличивайте количество воды, которую пьете в течение дня. Для этого она должна быть у вас на виду. Сейчас даже есть специальные программы для мобильных телефонов, помогающие отслеживать норму воды, выпитой за день. Уже через пару недель вы будете выпивать значительно больше, и ваш вес пойдет вниз.

Придерживаясь принципов правильного питания, вы не только сбросите лишний вес, но и сможете удержаться в рамках. Со временем вы привыкнете полезно питаться, и вам все меньше будет хотеться завернуть по дороге домой в магазин за покупкой «вредной еды».

Еще в этой категории: Как вести дневник похудения »

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить