Главная»Здоровье»Бессонница, что делать
02 Апр
Бессонница, что делать
Рекомендуем
Публицист mak |
Прочитано 5503 раза Опубликовано в Здоровье
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(0 голосов)

Наш организм нуждается в полноценном отдыхе, поэтому драгоценные часы сна не должны теряться. У каждого из нас разные потребности в количестве часов, за которые организм восстанавливается и набирается сил.
Чем старше мы становимся, тем меньше часов сна требуется нашему организму для восстановления. Младенцы спят до 18 часов в сутки, к 10 годам потребность во сне уменьшается до 9-10 часов в день, а во взрослой жизни для сна хватает 7-8 часов. Иногда мы сталкиваемся с таким понятием, как бессонница, которая не дает нам высыпаться и вести нормальный образ жизни. Бессонница, что делать?

Бессонница, что делать

Симптомы бессонницы

Мы не сразу замечаем, что наш организм дает сбой и наш сон уже не такой крепкий, какой был раньше. Бессонница определяется по нескольким симптомам:
- длительное засыпание даже при сильной усталости;
- прерывистый сон в течение ночи;
- ранее пробуждение;
- беспокойные мысли перед сном.
Если симптомы бессонницы стали наблюдаться чаще одного раза в неделю или стали закономерными, не стоит оставлять этот факт без внимания. Неправильный сон может нарушить работу всего организма, поэтому бессонницу нужно лечить.

Причины бессонницы

Существует много факторов, касающихся образа жизни, которые могут повлиять на появление бессонницы:
- регулярное употребление алкоголя;
- физиологическая предрасположенность;
- хроническое недосыпание;
- последствия ЧМТ;
- регулярное вынужденное бодрствование (например, посменная работа);
- нарушение кровотока центральной нервной системы;
- депрессия;
- дефицит витаминов;
- стрессы, неврозы;
- употребление наркотиков и психоактивных веществ;
- индивидуальные особенности нервной системы.
Как видите, бессонница может быть спровоцирована как образом жизни, так и из-за предрасположенности к ней организма. Самостоятельно диагностировать бессонницу и ее причину сложно, поэтому нужно обратиться к врачу. Он поставит правильный диагноз и назначит соответствующее лечение, в зависимости от того, чем вызвана бессонница. Врач, к которому следует обращаться в случае, если вы подозреваете у себя бессонницу - психотерапевт.

Лечение бессонницыБессонница, что делать ночью

Первым делом следует нормализовать свой режим дня и попытаться ложиться спать в одно и тоже время. Вечером лучше всего ввести в привычку прогулку по улице или легкие физические упражнения в виде пробежки или занятий в тренажерном зале. Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и меньше нервничать. Сбалансированный режим сна и отдыха поможет справиться с первым этапом бессонницы без медикаментозного лечения. Несколько советов, которые помогут вам наладить ритм жизни и противостоять бессоннице. Что делать?
1. Ложитесь спать в строго определенное время
Даже если вам хочется досмотреть понравившийся фильм или завершить домашние дела, отложите все это на потом и ложитесь спать каждый день в одно и тоже время. Крепкий сон ночью будет способствовать тому, что днем вы не будете чувствовать сонливости и восполнять запас сил будете только в ночное время. Большинство функций организма регулируются именно нашими внутренними часами, которые можно настроить, придерживаясь режима сна. Если вы просыпаетесь среди ночи, то не стоит пытаться справиться с бессонницей. Пусть организм отдыхает, пока вы просто будете лежать на кровати без сна. Постепенно сонливость придет, и вы снова уснете. Утром тоже стоит придерживаться режима и вставать в одно и тоже время, даже если очень хочется досмотреть сон.
2. Расслабьтесь и успокойтесь перед сном
Не ложитесь в постель, пока не приведете свои мысли в порядок. Спланируйте свой день на завтра, постарайтесь подумать о нерешенных проблемах до того, как ляжете спать, чтобы не крутиться в кровати, придумывая решение. Обязательно завершите все дела вечером, можете даже приготовить себе одежду на завтра. Перед сном у вас не должно быть никаких беспокойных мыслей касающихся завтрашнего дня и насущных проблем. Постарайтесь максимально расслабиться и отложить все важные решения на следующий день. Уделите внимание дыханию: техника правильного расслабления включает в себя медленное глубокое дыхание. Постарайтесь расслабить все мышцы и, закрыв глаза, представлять какие-то спокойные, приятные места, например, природные пейзажи.
3. Удобное место для сна
Место для сна следует сделать максимально комфортным. В первую очередь это касается кровати – она должна быть удобной и просторной. Постельное белье пусть радует вас своей чистотой, тканью и раскраской. Сама комната должна хорошо затемняться и способствовать хорошему сну. Помещение желательно перед сном хорошо проветрить, чтобы во время сна вы не чувствовали недостаток кислорода. Ваша спальня должна ассоциироваться у вас только со сном. Не разговаривайте в кровати по телефону, не смотрите телевизор и даже не пейте чай или кофе, не говоря уже о еде. Не забывайте о комфортной одежде для сна, если нужно – спите без нее, главное, чтобы вам при этом было удобно. От нежелательного света вас всегда защитит ночная повязка, а от ненужного шума – беруши.
4. Питание при бессоннице
Еда оказывает огромное влияние на работу организма. Если вас мучает бессонница, нужно уделить внимание своему рациону. Во-первых, следует придерживаться режима и стараться есть строго в определенное время. Во-вторых, нельзя наедаться на ночь, ужинать нужно примерно за 3 часа до сна. В ежедневное меню следует включить больше зелени и овощей, а также круп.
Также с бессонницей помогают справиться: теплая ванна перед сном, качественный секс, чтение книги. Если перечисленные выше методы не помогли, и вы все еще задаетесь вопросом: «Бессонница, что делать?», то вам придется нанести визит к врачу.

Комментарии 

 
0 #1 Ellyna 06.01.2015 23:17
Мне наверное минимум восемь часов поспать нужно чтобы выспаться. Причем я типичная сова, вечером засыпаю плохо, с утра трудно разбудить. Был вообще как то такой период после стресса наверное,врач по крайней мере так сказала, что уснуть по полночи не могла, а утром разбитая вообще... Пришлось даже снотворное принимать Валокордин
 
 
0 #2 Little Devil 15.01.2015 16:29
Я всегда стараюсь придерживаться аналогичных советов, дабы избежать глядения полночи в потолок, но получается не всегда, к сожалению..... Была в жизни очень стрессовая ситуациия, после которой в неврологии три недели откапывали. С тех пор проблем со сном с помощью правильного питания и удобного места для сна решить сама так и не смогла. врач назначил по 24 капли Валокордин принимать, если понимаю, что бессонницы не избежать. Так и чредую простые методы с лекарственными. Мне капли очень хорошо помогают уснуть. Сплю от них крепко, да и недорогие совсем, что тоже немаловажно лично для меня.
 
 
0 #3 Glasha 20.01.2015 01:08
Если придерживаться всех этих советов, тогда явно ни какая бессонница не будет иметь места. Но в жизни не все так гладко, увы. Очень бы мне хотелось ложиться спать в одно и то же время, но реальность заставляет это делать не то чтобы в одно установленное время, а даже в разное время суток - когда утром, когда вечером, когда ночью, а когда и средь белого дня находится время передремать. Из-за такого образа жизни и пришлось познакомиться с бессонницей. Ничто мне из народных методов не помогает, только снотворные помогают уснуть. Пока остановилась на Валокордине-Док силамине, всегда выручают эти капли)))
 
 
0 #4 Elana 21.01.2015 18:13
Раньше мне было не знакомо явление бессонницы, особенно если люди мучаются, без особых причин, как казалось со стороны. И вот буквально пол года назад у меня начались расстройство сна, тоже понять не могу на почве чего, конечно первым делом я пила травяные чаи,молоко с медом, свежий воздух, режим дня пыталась соблюдать...лег че было первые дни, потом все снова возвращалось на круги своя... Короче подружка в аптеке тоже подкинула мне этот Валокордин-Докс иламин.....перв ая ассоциация у меня валокордин от сердца ;) Но оказалось это два разных препарата. И вот как девочкам выше, мне он тоже помог, переставала его пить, я постепенно, уменьшая дозу. Самое главное, что после приема я так же хорошо спала, сон восстановился, нервы успокоились, я начала отдыхать ночью.
 
 
+1 #5 Жульяна Мерах 18.09.2015 14:20
Я 28 лет не знала, что такое бессонница, пока проблемы на работе не начались. Приятного конечно мало, когда день мозги кипят, домой придешь, отдохнуть хочется, а у меня глаза в потолок до 4 утра выпучены, как зомби ходила, пока к терапевту своему не пошла, хотела больничный взять, чтоб отдохнуть нормально, вместо чего получила назначение: 20 капель на полстакана воды Валокордин-Докс иламина за полчаса до желаемого сна.За две недели приема капель я как на свет заново родилась. Очень боялась, когда только начала принимать, что побочные действия будут, но как-то мой организм капли воспринял хорошо, никакие розовые сны или кошмары мне не снились. Утром быстро просыпаюсь и день нормально себя чувствую. Спать не хотелось после капель. Уже месяц как не принимаю, а сплю хорошо. Да и на работе все уладилось, так что я снова в строю)
 

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить