12 Сен
Постоянное чувство тревоги
Рекомендуем
Публицист Arina_Mogu |
Прочитано 6102 раза Опубликовано в Здоровье Изменено 13 09 2013
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(0 голосов)

Тревога - обычное чувство, но только в том случае, если оно не переходит в затяжное. В таком случае оно истощает нервную систему и переходит в заболевание. Но тревожность тревожности рознь. Давайте рассмотрим, какие виды тревожности бывают, какие симптомы говорят о том, что вы тревожитесь и как бороться с этим чувством.

Постоянное чувство тревоги

Человек в своей жизни переживает различные эмоции – радость, грусть, злость, счастье и многие другие. Без них никак – они входят в список наших базовых потребностей. Положительные эмоции (радость, счастье, благодарность, любовь и т.д.) укрепляют наш иммунитет, снабжают наш организм полезными веществами, которые вырабатываются в организме под действием этих эмоций.

Постоянная тревожность изнашивает нервную систему

Негативные эмоции (гнев, вина, стыд, раздражение, отчаяние) – это не то, чтобы плохие эмоции, они также приносят пользу нашему организму. Но если эти эмоции приобретают затяжной характер, то тогда они доставляют большой вред организму. Мы сегодня поговорим лишь об одной негативной эмоции – о тревоге. Мы рассмотрим, что такое тревога, почему она возникает у человека и что делать, если вас преследует постоянное чувство тревоги.
Человек, испытывающий постоянное чувство тревоги, рискует не только истощением нервной системы, но и снижением аппетита, ухудшением сна. Все вместе это в короткие сроки может без затруднений понизить иммунную систему. К человеку буквально «липнут» различные болезни, начиная от респираторных заболеваний и заканчивая язвой желудка. Поэтому

игнорировать тревожные состояния не в коем случае не стоит, а особенно если эти состояния принимают затяжной характер.

Виды тревожности

Существует три наиболее распространенных вида тревожности: публичная, социальная и тревожность в ситуации выбора.
Публичная тревожность обычно проявляется на таких мероприятиях, как экзамены, выступление на сцене перед аудиторией, участие в массовых организациях (спортивные игры, например).
Социальная тревожность немного похожа на публичную, но здесь охват немного меньше. Если публичная тревожность носит массовый характер, то социальная ограничивается сравнительно небольшим кругом лиц. Например, тревожность ребенка в школе при полном классе, на работе при коллективе.
И еще один вид - тревожность в ситуациях выбора, которая коренится в неопределенности перед принятием решений.

Симптомы тревожности

•    Постоянная раздражительность.
•    Приливы жара или озноб.
•    Мышечное и суставное напряжение или боли.
•    Беспокойство и как следствие, затрудненное засыпание.
•    Чувство психического напряжения или нервозности.
•    Неспособность к релаксации.
•    Затруднения при глотании или ощущение будто у вас комок в горле.
•    Чувство неустойчивости, головокружения или обморочности.
•    Страх наступающей смерти.
•    Учащенное или усиленное сердцебиение.
•    Сухость во рту.
•    Потливость.
•    Дрожь в теле.
•    Усиленное реагирование на испуг или на неожиданности.
•    Затруднения в дыхании.
•    Тошнота или жжение в желудке.

Как бороться с тревожностью

Постоянное чувство тревогиТревога – штука серьезная и если с этим не бороться, то могут возникнуть серьезные проблемы. Дело в том, что когда организм находится в состоянии стресса (или тревоги), то он сжигает питательные вещества и другие ресурсы с удвоенной силой. И если их запас не восполнять, то может произойти истощение нервной системы. Это говорит о том, что в первую очередь при тревожности важно соблюдать правильный режим питания и придерживаться здорового образа жизни.

Диета при тревожности

Еда, принимаемая вами, должна быть обогащена сложными углеводами, которых в достаточном количестве содержится в коричневом и неочищенном рисе, цельнозерновом хлебе. Вам показано пить минеральную воду без газа или обычную чистую воду, а еще лучше – свежевыжатые соки. Не забывайте и об успокаивающих чаях, которые можно найти в аптеке. Исключите из своей жизни алкоголь и напитки, которые содержат много кофеина.

Активность во всем

Гармоничное сочетание физических нагрузок, развлечений и отдыха поможет вам видеть жизнь в ярких красках и смотреть на нее с позитивом.

Нервную систему поможет успокоить вода – можно поплавать в водоеме, посидеть на берегу, половить рыбку и т.д. Шум воды поможет вам справиться с тревожностью. Также полезное воздействие оказывает природа в целом, например, прогулки по лесу.


Можно найти себе дело по душе и заниматься им, желательно, чтобы дело было творческим.
Наладить свое душевное состояние помогут занятия йогой. Можно также посетить групповые занятия по медитации и релаксации. Можно записаться на индивидуальную консультацию к психологу.

Расслабляющий массаж

Поднять настроение и прогнать тревогу можно при помощи специального массажа, точнее акупрессуры. Вам нужно надавить большим пальцем на точку, которая располагается на тыльной стороне руки, в месте, где сходятся указательный и большой пальцы. Массаж содержит 3 подхода по 15 секунд. Но ВНИМАНИЕ!!! Такой самомассаж беременным делать запрещается!

Позитивное мышление

Меньше думать о плохом, больше о хорошем! Возьмите готовые афирмации или сочините свои. Например: «У меня все получается», «Все происходит так, как я хочу» и т.д. Их нужно не только постоянно держать на видном месте, но и повторять их. Это поможет вам изменить привычный ход мыслей с негативных на позитивные.
Это наиболее распространенные и действенные методы борьбы с тревожностью. Теперь вы знаете, как побороть постоянное чувство тревоги. Примените на практике полученные знания и вы увидите, как тревожные чувства отступают, вы чувствуете себя лучше и счастливее. Будьте здоровы и счастливы!

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить