27 Апр
Рецепты блюд, полезных для сердца
Рекомендуем
Публицист Anabella |
Прочитано 2215 раз Опубликовано в Здоровье Изменено 29 09 2014
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(0 голосов)

Каждому известно, что правильное питание - один из главных шагов на пути к прекрасному здоровью. Существует множество рецептов, предотвращающих риск развития многих заболеваний, в том числе и заболеваний сердечнососудистой системы. Многие продукты способны снизить уровень артериального давления, тем самым снизить риск развития заболеваний сердца. Какие же продукты полезны для сердца, а главное, как использовать их в своем ежедневном рационе? Итак, в этой статье для вас рецепты блюд, полезных для сердца.

Рецепты блюд, полезных для сердца

Какую пищу лучше употреблять

Для укрепления сердца чаще употребляйте в пищу овес, он содержит уйму полезных веществ. В частности, известный всем бета-глюкан, который уменьшает холестерин в крови человека. Лучше использовать неочищенный овес, т. к все полезные вещества содержатся именно в верхней оболочке.




    

Вы улучшите работу сердца, всего лишь подкорректировав диету.



Введите в свой рацион сухофрукты - незаменимого помощника в борьбе с заболеваниями сердца. Сухофрукты содержат много антиоксидантов и калия. Особенно полезны сухофрукты детям. Чернослив, курага, изюм и инжир - очень вкусно и полезно, особенно для детей. Также не забывайте про орехи - они снижают уровень холестерина в крови, позволяя сердцу работать гораздо лучше. Есть очень легкий рецепт блюда: возьмите в равных частях курагу, чернослив, изюм и орехи, подойдут любые, но чаще используют грецкие, добавьте мед и перемешайте. Это блюдо очень полезно не только для сердца, но и для общего укрепления организма, повышения иммунитета и улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Яблоки - источник железа

Добавьте в свое ежедневное меню яблоки. Этот фрукт очень богат витаминами С и В, магнием, фосфором, калием, кальцием, а также весьма полезной сердцу глюкозой. Также глюкоза содержится в вишне и черешне, кроме того, вишня содержит кумарин, вещество, препятствующее образованию тромбов.

Другими полезными ягодами, оказывающими не менее благоприятное влияние на сердце являются черника и клюква. Эти ягоды содержат колоссальное количество витамина С. Помните, что черника способствует улучшению зрения, а клюква улучшает память. Обязательно добавьте эти ягоды в рацион своего ребенка.

Для здорового сердца стоит употреблять больше зелени, в частности свежей. Шпинат, содержащий витамин В9 спасет вас от различных болезней и укрепит ваше сердце. Очень полезным фруктом является авокадо. Авокадо содержит жиры, которые снижают уровень холестерина, и бета-каротин, что делает его полезным для всего организма, в том числе для сердечно- сосудистой системы.рецепты блюд, полезных для сердца и сосудов

Тыква - прекрасный плод, богатый витамином С, калием, бета-каротином и другими витаминами и микроэлементами. Тыква прекрасно очищает сосуды и выводит из организма лишнюю жидкость.

Где содержится Омега-3?

Улучшить работу сердца, можно добавив в свой рацион красную рыбу. Такая рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Именно омега-3 помогает не только улучшить работу сердца, но и снизить уровень холестерина, а также улучшить работу сосудов. Лучшие источники омега-3: семга, форель и лосось.

Полезными для сердечнососудистой системы также принято считать бобовые, в особенности фасоль и чечевицу. Уровень вредного холестерина также хорошо снижает оливковое масло, ведь в его составе содержится микроэлементы, полезные для сердца. Фасоль, в особенности красная, содержит большое количество омега-3 кислот, а также клетчатки, оказывающих прекрасное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.

рецепты блюд, полезных для сердца и его работыВы можете сами придумывать рецепты блюд, полезных для сердца, из перечисленных продуктов - это довольно интересное занятие, особенно для заядлых кулинарок.

Исключайте из своего рациона жирное, жареное, слишком острое и соленое, отдавайте предпочтение пище приготовленной на пару.

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить