Главная»Здоровье»Сколько калорий нужно в день
06 Сен
Сколько калорий нужно в день
Рекомендуем
Публицист Arina_Mogu |
Прочитано 2653 раза Опубликовано в Здоровье
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(0 голосов)

Те девушки, которые следят за своим весом, ведут постоянный подсчет калорий - ежедневно. Но загвоздка заключается в том, что у каждого человека нужно индивидуальное количество калорий в день, не нужно всех грести под одну гребенку. Подсчитать, сколько калорий нужно в день именно вам можно на нашем сайте. Об этом читайте в нашей статье.

Сколько калорий нужно в день

Хотите питаться правильно? Убрать лишний вес? Или же находиться в пределах своей нормы? Вероятней всего, вам уже известно о методе подсчета калорий, который на сегодняшний день единственный реальный способ похудеть и поддерживать стабильный вес. Хотите узнать, сколько калорий нужно в день, читайте далее.

Правильное питание – это что?

Сколько калорий нужно в деньЭто значит «сбалансированное питание», «рациональное питание», «полноценное питание».
Правильным называют  питание, удовлетворяющее полностью всем необходимостям организма в энергетических, пластических, биологических активных (ферментах, витаминах) и минеральных веществах. Принимая недостаточное или избыточное количество пищи, человек не должен думать, что его питание считается нормальным.
Показатель правильного питания, умеренность, полноценность и активность.
Грамотно питаясь, вы поддерживаете здоровье в нормальном состоянии, предупреждаете развитие многих заболеваний  в частности гипертонической болезни, атеросклероза, сердечно-сосудистых недугов. Не правильный прием пищи, отрицательно отражается на всех системах организма и на обмене веществ, особенно на жировом, приводит к наращиванию веса.

Суммирование калорий

Калория – это единица  энергии. Содержится в любом продукте . Выделяемое при расщеплении количество энергии является калорийностью пищи .Потребление большего количества калори приводит к появлению дополнительного веса. Жирами не стоит злоупотреблять. Количество, потребляемое сверх нормы, образует жировые отложения.

Подсчет калорий считается диетологами единственно правильным способом для контроля веса.

Питание является источником получения энергии.

Согласно закону сохранения энергии, полученные, но не потраченные калории сохраняются. При ежедневном потреблении  на 100 ккал больше положенной нормы человек прибавляет 5 кг в год.

Сколько калорий нужно в день

Сколько калорий нужно в деньПрименим для подсчета известную всем (наверняка) формулу Марфина-Джеора. Поскольку она уже довольно старая, но при этом самая точная из всех существующих.

Выглядит она следующим образом:
ОО (основной обмен) женщины = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) — 161
ОО (основной обмен) мужчины = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5
Как вы уже поняли, эти формулы для вычисления основного обмена человека - необходимое организму  количество калорий, при условии полного покоя для жизнедеятельности  (движение крови, дыхания, роста  ногтей волос  и т. п.).
После этого нужно подсчитать, необходимое количество калорий  

Подсчет калорий и активный образ жизни помогут вам поддерживать фигуру в форме

в день, не забывая учитывать образ жизни. Для этого основной обмен умножаем на коэффициенты:
•    Пассивный (малоподвижный) жизненный образ: ОО*1,2
•    Малая активность (физические нагрузки от 1 до 3 раз неделю): ОО*1,375
•    Средняя активность (от 3 до 5 раз в неделю спорт ): ОО * 1, 55
•    Высокая активность (занятия спортом ежедневно): ОО * 1, 725
•    Гиперактивность  (ежедневные  занятия спортом, усиленные тренировки дважды в день, или тяжёлый физический труд ): ОО * 1,9

Так, сколько калорий нужно в день? Существует мнение, что для подержания веса женщины потребление калорий не должно превышать 2000. Посчитав по формуле количество калорий, например, для тридцатилетней женщины, работающей в офисе (сидячая работа), вес 70 кг рост 160 см, получаем 1669 ккал. То есть, потребляя 2000 килокалорий ежедневно, эта женщина медленно, но верно будет поправляться. Разобравшись в формуле, сразу становиться ясно, чем ниже рост и старше возраст, тем нужно меньше калорий  ежедневно.

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить