Главная»Здоровье»Спорт во время месячных
16 Дек
Спорт во время месячных
Рекомендуем
Публицист Alevtayne |
Прочитано 2934 раза Опубликовано в Здоровье Изменено 30 04 2014
 
Шрифт уменьшить шрифт увеличить шрифт
Рейтинг публикации
(1 Голосовать)

Менструация – отличный предлог для девушки не идти на фитнесс и не заниматься любовью. В эти дни можно кушать шоколадки и ссориться с любимым, списывая все на злосчастный ПМС. Но на самом деле активные девушки не перестают заниматься любимыми делами и не бросают диету из-за «этих» дней. Возможен ли спорт во время месячных?

Спорт во время месячных

Строим график тренировок

Обычно девушка ведет календарь, в котором отмечает дату начала менструации. По этому графику можно отследить, когда были последние месячные, рассчитать период овуляции и знать, когда ожидать следующую менструацию. Эта информация может пригодиться для визита к гинекологу, планирования беременности, а также для построения графика тренировок. Например, если в вашем списке тренировок присутствуют походы в бассейн, их лучше перенести на безопасные дни. А если в предполагаемый день менструации вы записаны на йогу или пилатес, то эти тренировки можно и не пропускать. Если ваше самочувствие категорически не позволяет вам посещать тренажерный зал в эти дни, то заранее просчитайте, какой период времени вы, скорее всего, пропустите чтобы не платить за эти занятия. Вы можете во время месячных тренироваться не так интенсивно как обычно, но совсем бросать спорт во время месячных необязательно. Для начала все-таки советуем обратиться к своему гинекологу за консультацией относительно того или иного спорта в период критических дней.

Консультируемся с гинекологом

Серьезные занятия спортом требуют регулярных тренировок. Поэтому становится обидно, если их приходится пропускать из-за критических дней. Именно поэтому рекомендуется посетить гинеколога, прежде чем отменять тренировки. Обычно гинеколог не рекомендует занятия спортом в период менструации, если у девушки обильные выделения, сильные боли или головокружение. Врач должен предупредить вас, что во время критических дней в вашей крови понижается гемоглобин и количество эритроцитов, соответственно, вы становитесь менее выносливой, чем обычно. Именно поэтому тренировки должны проходить в облегченном режиме.Спорт во время месячных и состояние организма

Контролируем самочувствие

Женский организм сам подсказывает, в какие дни стоит заниматься спортом, а в какие лучше отлежаться на диване. Поэтому смотрите на свое самочувствие и принимайте решение, посещать ли сегодня тренировку или лучше отложить занятие. Некоторые женщины чувствуют повышенную активность именно в период менструации. Значит, организм хорошо переносит физические нагрузки, и заниматься можно и нужно, только немного ослабив темп тренировки, уменьшив количество подходов и интенсивность упражнений. При занятиях с гантелями следует взять гантели легче, чем обычно, а также во время тренировки следует избегать поз, в которых ноги нужно закидывать вверх или сильно напрягать мышцы брюшного пресса.

Секс во время месячных

Многие пары успешно практикуют секс во время критических дней. Однако именно в эти дни существует риск занести инфекцию. Некоторые девушки утверждают, что секс во время месячных улучшает их самочувствие и снимает болевые ощущения внизу живота. Секс способен даже убрать головную боль, возникающую на фоне критических дней. Что ж, если вы не боитесь осложнений, то занимайтесь сексом, особенно тщательно соблюдая гигиену. Первые два дня, когда выделения обильные, секс все же лучше отложить. А в остальные дни используйте презерватив и обязательно примите душ до и после полового акта. Не стоит думать, что месячные – отличный контрацептив, вероятность забеременеть в эти дни существует, хоть и минимальная.

Полезные советы

Кроме ослабления физических нагрузок в период месячных, нужно не забывать о том, что в этот период женщина теряет много жидкости. Если у вас нет привычки пить воду в течение тренировки, в этот день обязательно запаситесь бутылочкой воды для пополнения запасов жидкости. Чтобы избежать казусов, в день менструации наденьте в тренажерный зал спортивную форму черного цвета и замените шортики спортивными штанами. В начале тренировки пробегитесь несколько минут на беговой дорожке или позанимайтесь на велотренажере. Благодаря этим упражнениям сосуды расширяются, кровообращение улучшается и болевые ощущения, такие как боль внизу живота, проходят. В дни менструации повышается потоотделение, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы форма для занятий была из легкой ткани. Наконец, вы можете не идти сегодня в тренажерный зал, а позаниматься дома перед экраном телевизора. Так вам не придется экстренно покидать занятие, если самочувствие вдруг ухудшится.
Спорт во время месячных и активные действияЕсли вы чувствуете себя нормально, то необязательно сидеть дома, проклиная свою женскую долю. Спорт во время месячных вполне реален, если у вас нет противопоказаний, и вы чувствуете, что тренировка сегодня, пусть даже и в легком темпе, вам просто необходима! Доказано, что регулярные занятия спортом делают период менструации менее болезненным, поэтому не бросайте тренировку из-за особого дня в календаре.

Добавить комментарий

Что бы добавлять комментарии без одобрения публикации, вам нужно зарегистрироваться.

Защитный код
Обновить